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冬季養生小常識

冬季養生小常識

  • 分類:健康保健常識
  • 作者:
  • 來源:
  • 發布時間:2020-12-23 09:06
  • 訪問量:

【概要描述】馬上就要進入到寒冷的冬季了,氣溫下降,有些地方甚至已經開始降雪了,接下來就給大家分享一下冬季養生的小常識,讓你學會怎么在寒冷漫長的冬天中養生。 冬季養生小常識1:做好防寒保暖。   到了冬季,刮得比較多的是東北風,雖然氣溫下降了但是又還沒到嚴冬,所以有很多人不太注意戴圍巾、帽子等來保暖,這樣就很容易著涼,因此我們一定要注意戴圍巾、帽子等來防寒保暖。 冬季養生小常識2:以防內熱多喝水。   到了冬季,很多人都會選擇吃簡單方便的火鍋,但是火鍋吃多了就會很容易內熱上火,所以我們要多飲水,因為多飲水不僅可以促進我們身體的新陳代謝,而且可以溶解水溶性的毒素、減少毒素的吸收、縮短糞便在我們腸道停留的時間。除此之外在清晨飲水還能降低我們血液的粘度,預防心腦血管等疾病。 冬季養生小常識3:多吃熱粥。   食物烹調可以多采用燉食,這樣營養流失較少,而冬季最適合的養生食物就是粥了,多吃熱粥有益健康,如有養心除煩作用的小麥粥、消食化痰的蘿卜粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥等。 冬季養生小常識4:適量曬太陽。   冬日的太陽光比較溫和,沒有夏季的那么暴烈,我們在曬太陽的時候最好選擇穿紅色的衣服,因為紅色的輻射波能抵消掉對我們殺傷力很強的短波紫外線,而且需要注意的是曬太陽的時間以30分鐘左右為宜,最好不要隔著玻璃曬太陽。 冬季養生小常識5:多吃黑色食物防感冒。   黑豆含有豐富的蛋白質,其不飽和脂肪酸含量達80%,除能滿足人體對脂肪的需要外,還有降低膽固醇的作用;黑芝麻具有補肝腎、潤五臟、益氣的作用;此外還有黑木耳、黑棗、黑米等黑色食物,都具有很好的保健功能,可以預防感冒。 冬季養生小常識6:多運動。   在冬季打太極拳、快步走、慢跑、跳迪斯科、跳繩等運動,都會讓全身各個部位活動起來,促進血液循環,但是要注意不要運動過度,以為高強度的運動、大量的出汗,會導致“發泄陽氣”,這樣反而起到了相反的作用。 冬季養生小常識7:睡前泡腳,早睡晚起。   我們在冬季要早睡晚起,最好不要超過晚上十點睡覺,如果超過了凌晨1點還不睡,人的免疫力就很容易下降,再加上冬季的氣溫寒冷,如果我們睡太晚會更加容易生病。 冬季養生小常識8:以防抑郁多吃葉酸食物。   冬季是抑郁多發的季節,所以我們要多吃橘子、菠菜、牡蠣、黃豆、獼猴桃和深綠色的蔬菜等富含葉酸的食物,可以幫助我們抵抗抑郁。 冬季養生小常識9:多喝湯。   冬季是適合進補的時候,我們可以通過合理的飲食、適當的運動,以達到保養精氣、強身健體、延年益壽的目的。俗話說藥補不如食補,而食補的方式有很多,其中湯補就是“食補之首”,所以在冬季要多喝湯。 注意事項 注意保暖,運動飲食均要適量。

冬季養生小常識

【概要描述】馬上就要進入到寒冷的冬季了,氣溫下降,有些地方甚至已經開始降雪了,接下來就給大家分享一下冬季養生的小常識,讓你學會怎么在寒冷漫長的冬天中養生。

冬季養生小常識1:做好防寒保暖。

  到了冬季,刮得比較多的是東北風,雖然氣溫下降了但是又還沒到嚴冬,所以有很多人不太注意戴圍巾、帽子等來保暖,這樣就很容易著涼,因此我們一定要注意戴圍巾、帽子等來防寒保暖。

冬季養生小常識2:以防內熱多喝水。

  到了冬季,很多人都會選擇吃簡單方便的火鍋,但是火鍋吃多了就會很容易內熱上火,所以我們要多飲水,因為多飲水不僅可以促進我們身體的新陳代謝,而且可以溶解水溶性的毒素、減少毒素的吸收、縮短糞便在我們腸道停留的時間。除此之外在清晨飲水還能降低我們血液的粘度,預防心腦血管等疾病。

冬季養生小常識3:多吃熱粥。

  食物烹調可以多采用燉食,這樣營養流失較少,而冬季最適合的養生食物就是粥了,多吃熱粥有益健康,如有養心除煩作用的小麥粥、消食化痰的蘿卜粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥等。

冬季養生小常識4:適量曬太陽。

  冬日的太陽光比較溫和,沒有夏季的那么暴烈,我們在曬太陽的時候最好選擇穿紅色的衣服,因為紅色的輻射波能抵消掉對我們殺傷力很強的短波紫外線,而且需要注意的是曬太陽的時間以30分鐘左右為宜,最好不要隔著玻璃曬太陽。

冬季養生小常識5:多吃黑色食物防感冒。

  黑豆含有豐富的蛋白質,其不飽和脂肪酸含量達80%,除能滿足人體對脂肪的需要外,還有降低膽固醇的作用;黑芝麻具有補肝腎、潤五臟、益氣的作用;此外還有黑木耳、黑棗、黑米等黑色食物,都具有很好的保健功能,可以預防感冒。

冬季養生小常識6:多運動。

  在冬季打太極拳、快步走、慢跑、跳迪斯科、跳繩等運動,都會讓全身各個部位活動起來,促進血液循環,但是要注意不要運動過度,以為高強度的運動、大量的出汗,會導致“發泄陽氣”,這樣反而起到了相反的作用。

冬季養生小常識7:睡前泡腳,早睡晚起。

  我們在冬季要早睡晚起,最好不要超過晚上十點睡覺,如果超過了凌晨1點還不睡,人的免疫力就很容易下降,再加上冬季的氣溫寒冷,如果我們睡太晚會更加容易生病。

冬季養生小常識8:以防抑郁多吃葉酸食物。

  冬季是抑郁多發的季節,所以我們要多吃橘子、菠菜、牡蠣、黃豆、獼猴桃和深綠色的蔬菜等富含葉酸的食物,可以幫助我們抵抗抑郁。

冬季養生小常識9:多喝湯。

  冬季是適合進補的時候,我們可以通過合理的飲食、適當的運動,以達到保養精氣、強身健體、延年益壽的目的。俗話說藥補不如食補,而食補的方式有很多,其中湯補就是“食補之首”,所以在冬季要多喝湯。

注意事項



注意保暖,運動飲食均要適量。


  • 分類:健康保健常識
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  • 來源:
  • 發布時間:2020-12-23 09:06
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馬上就要進入到寒冷的冬季了,氣溫下降,有些地方甚至已經開始降雪了,接下來就給大家分享一下冬季養生的小常識,讓你學會怎么在寒冷漫長的冬天中養生。

冬季養生小常識1:做好防寒保暖。

  到了冬季,刮得比較多的是東北風,雖然氣溫下降了但是又還沒到嚴冬,所以有很多人不太注意戴圍巾、帽子等來保暖,這樣就很容易著涼,因此我們一定要注意戴圍巾、帽子等來防寒保暖。

冬季養生小常識2:以防內熱多喝水。

  到了冬季,很多人都會選擇吃簡單方便的火鍋,但是火鍋吃多了就會很容易內熱上火,所以我們要多飲水,因為多飲水不僅可以促進我們身體的新陳代謝,而且可以溶解水溶性的毒素、減少毒素的吸收、縮短糞便在我們腸道停留的時間。除此之外在清晨飲水還能降低我們血液的粘度,預防心腦血管等疾病。

冬季養生小常識3:多吃熱粥。

  食物烹調可以多采用燉食,這樣營養流失較少,而冬季最適合的養生食物就是粥了,多吃熱粥有益健康,如有養心除煩作用的小麥粥、消食化痰的蘿卜粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥等。

冬季養生小常識4:適量曬太陽。

  冬日的太陽光比較溫和,沒有夏季的那么暴烈,我們在曬太陽的時候最好選擇穿紅色的衣服,因為紅色的輻射波能抵消掉對我們殺傷力很強的短波紫外線,而且需要注意的是曬太陽的時間以30分鐘左右為宜,最好不要隔著玻璃曬太陽。

冬季養生小常識5:多吃黑色食物防感冒。

  黑豆含有豐富的蛋白質,其不飽和脂肪酸含量達80%,除能滿足人體對脂肪的需要外,還有降低膽固醇的作用;黑芝麻具有補肝腎、潤五臟、益氣的作用;此外還有黑木耳、黑棗、黑米等黑色食物,都具有很好的保健功能,可以預防感冒。

冬季養生小常識6:多運動。

  在冬季打太極拳、快步走、慢跑、跳迪斯科、跳繩等運動,都會讓全身各個部位活動起來,促進血液循環,但是要注意不要運動過度,以為高強度的運動、大量的出汗,會導致“發泄陽氣”,這樣反而起到了相反的作用。

冬季養生小常識7:睡前泡腳,早睡晚起。

  我們在冬季要早睡晚起,最好不要超過晚上十點睡覺,如果超過了凌晨1點還不睡,人的免疫力就很容易下降,再加上冬季的氣溫寒冷,如果我們睡太晚會更加容易生病。

冬季養生小常識8:以防抑郁多吃葉酸食物。

  冬季是抑郁多發的季節,所以我們要多吃橘子、菠菜、牡蠣、黃豆、獼猴桃和深綠色的蔬菜等富含葉酸的食物,可以幫助我們抵抗抑郁。

冬季養生小常識9:多喝湯。

  冬季是適合進補的時候,我們可以通過合理的飲食、適當的運動,以達到保養精氣、強身健體、延年益壽的目的。俗話說藥補不如食補,而食補的方式有很多,其中湯補就是“食補之首”,所以在冬季要多喝湯。

注意事項

  • 注意保暖,運動飲食均要適量。

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